Вы здесь:   Главная » Спорт » Статьи » Как одеваться на пробежку зимой

Как одеваться на пробежку зимой

Похолодание — не повод отказываться от занятий на улице и перебираться на беговую дорожку в спортивном зале. Современные технологии производства одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки.
Как одеваться на пробежку зимой

Вот несколько советов по выбору спортивной одежды тем, кто собирается бегать зимой.

Утепляем голову и шею

В холодные дни вы теряете до 40 процентов тепла всего тела, если ваша голова не покрыта. Чтобы защитить кожу от воздействия холода и ветра и предотвратить обморожение, вам может пригодиться следующее:

  • Теплая шапка. Флис — идеальный материал для беговой шапочки. Этот легкий и эластичный материал легко отводит влагу от кожи головы и хорошо сохраняет тепло.
  • Утеплитель для шеи. В спортивных магазинах сейчас легко найти флисовые или шерстяные воротники, заменяющие устаревшие шарфы. В ветреные и прохладные дни такие приспособления легко защищают шею от переохлаждения. Кроме того, такой воротник можно натянуть на нижнюю часть лица, чтобы согреть воздух для дыхания в морозный день.
  • Балаклава. Под этим названием прячется хорошо знакомая лыжная маска — головной убор, который покрывает всю голову, оставляя открытыми только лицо или глаза. Обычно такие маски сделаны из флиса или шерсти. Они незаменимы, если температура на улице упала ниже минус пяти градусов.
  • Гигиеническая помада поможет защитить губы от обветривания в холодные дни. Также ее можно использовать для защиты нежной кожи щек во время пробежки.

Утепляем верхнюю часть тела

Ключ к комфорту во время зимней пробежки — это многослойная одежда. Она позволяет не только эффективно удерживать тепло, но и защищает от переохлаждения, отводя пот от тела.

Балаклава

  • Базовый слой. Зимой лучше использовать синтетическое спортивное термобелье, которое позволяет коже оставаться сухой. На рынке можно найти много моделей на любой вкус и кошелек. Не стоит использовать обычные хлопковые футболки — промокнув, они так и останутся влажными.
  • Изолирующий слой. Этот слой необходим для пробежек, когда температура на улице опускается ниже нуля. Выбирайте материалы, которые эффективно проводят влагу от базового слоя и при этом удерживают тепло. Лучший выбор — флис или полартек.
  • Внешний слой. Одежда для внешнего слоя должна быть влаго- и ветронепроницаемой, чтобы эффективно защищать от переохлаждения во время дождя, мокрого снега и ветра. Выберите модели на молнии, расстегивая которую, можно регулировать температуру тела. Если температура на улице поднимается выше нуля, можно бегать без среднего утепляющего слоя одежды.
  • Перчатки и рукавицы. Незащищенные руки в холодную погоду теряют много тепла. Для пробежек в дождь или ветер лучше выбрать защиту для рук, состоящую из двух слоев — утепляющего и изолирующего. В мороз лучше бегать в варежках или рукавицах — так пальцы греются намного эффективнее.

Утепляем нижнюю часть тела

При беге мышцы ног генерируют много тепла, поэтому сильно утеплять нижнюю часть тела не стоит. Обычно в холодную погоду достаточно беговых брюк, изготовленных из отводящего влагу и ветрозащитного материала. При температуре ниже нуля стоит надеть под них спортивное термобелье.

Обувь для бега зимойВыбираем обувь

Даже в морозную погоду ступни останутся теплыми, если они сухие и находятся в постоянном движении. При пробежке старайтесь не наступать в лужи и мокрый снег.

Кроме того, для занятий в зимний период лучше выбрать кроссовки без сетчатых вставок. Еще лучше подобрать специальную модель для бега в холодную погоду, оснащенную мембраной, которая отводит влагу от ступни, но не пропускает воду снаружи.

Выбираем носки

Для длительных пробежек не стоит использовать простые хлопчатобумажные носки. Они плохо отводят влагу от ступней и, намокая, способствуют появлению потертостей и волдырей. Вместо них приобретите несколько пар носок из технологичных тканей: они отлично удерживают тепло и отводят пот.

Самое важное

Правильно подобранная одежда позволяет сделать зимнюю пробежку комфортной и безопасной. Одевайтесь многослойно и не забудьте об утеплении головы, шеи и рук.

Tim Wilson, 12.01.2017.

Просмотров: 683 • Источник: Здоровая Россия
Рейтинг: 1. (Оценить рейтинг могут зарегистрированные пользователи)

Вы можете принять участие в обсуждении этой статьи, (если зарегистрируетесь или авторизуетесь, то сможете получать уведомления о новых комментариях)
RSSНОВЫЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА
» Что брать в велопоход?
Malpa, 11.05.2017. (Спорт)
» Каким спортом заняться весной в Челябинске
Светлана Кротова, 09.03.2017. (Спорт)
RSSНОВЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ РАЗДЕЛА
» Лето и зима! Подбор инвентаря для туризма и спорта.
Адвертайзинг КАРТА74, , 15.09.2017. (Спорт)
» Где взять деньги на отдых?
РА «Оптима», , 21.12.2016. (Природные богатства)
RSSСВЕЖИЕ ОТЧЁТЫ РАЗДЕЛА
» На великах вокруг Тургояка
Светланка (администратор портала), 28.03.2017. (Спорт)
» Покататься с ветерком на тюбингах в Лазурном
Светланка (администратор портала), 21.12.2016. (Спорт)
» Зима велосипедисту — не помеха!
Алексей, 22.11.2016. (Спорт)
RSSСВЕЖЕЕ В ФОРУМЕ РАЗДЕЛА
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
На Южном Урале широко распространён редкий вид спорта — спортивное ориентирование на лыжах. В Челябинской области регулярно проводятся региональные состязания, а южноуральские спортсмены занимают призовые места на всероссийских соревнованиях. К сожалению, природные условия многих стран не позволяют включить этот необычный спорт в программу международных чемпионатов и Олимпийских игр.
ИСТОРИЧЕСКИЙ КАЛЕНДАРЬ
Путинский пляж на озере Смолино (Челябинск)24.07.2010
Открытие Путинского пляжа на берегу озера Смолино в Челябинске. Пляж был возведён всего за несколько часов после того, как проезжавший мимо премьер-министр Владимир Путин обратил внимание на купающихся в необорудованном месте челябинцев.
ПОЛЕЗНЫЙ ФАКТ О ПОРТАЛЕ
Раздел Непознанное наКарта74.рф — самый подробный интернет-ресурс о таинственных и мистических местах Челябинской области.
ГОЛОСОВАНИЕ НА ПОРТАЛЕ
Как вы попали на портал КАРТА74.рф?
 Набрал адрес в адресной строке
 Скинули ссылку, зашёл посмотреть
 Искал информацию в Интернете, зашёл через поиск
 По сохранённой закладке
 Увидел ссылку на другом сайте
 Из социальной сети
 Случайно