Вы здесь:   Главная » Спорт » Статьи » Как научиться плавать

Как научиться плавать

Летом все ходят на пляж. 30-ти градусная жара, солнце так печёт, что на скамейку не сядешь, и пляж кажется идеальным времяпровождением. Ещё обиднее не уметь плавать в области, насчитывающей более 3700 озёр и не меньше, оборудованных для купания, пляжей.
Как научиться плавать

Давайте сначала разберёмся, почему человек тонет на воде и вообще, почему одни тонут, а другие нет? Когда не умеющий плавать человек попадает в воду — то он оказывается в нестандартной для его мозга ситуации, да и к тому же, таящую смертельную угрозу. Поэтому человеком овладевает сильнейший страх, который заставляет его приложить максимум усилий для поднятия своего тела из воды. Начинаются усиленные действия руками и ногами, расходуя, таким образом, в течение двух-трёх минут весь запас человеческих сил. После чего человек просто тонет, так как возможности подняться на воздух нет, воздух закончился, а лёгкие наполняются водой.

Таким образом, единственное, что мешает некоторым людям плавать — это банальный страх. Все оправдания насчёт природной неплавучести, насчёт необходимости использовать различные техники — полная ерунда. Плавать может каждый здоровый человек. Просто нужно перебороть страх.

Длительность процесса обучения будет варьироваться в зависимости от степени вашей запуганности перед водой, а также состоянием вашего здоровья. Научиться плавать не так уж и тяжело, главное начать учиться.

Шаг 1

Желательно иметь при себе плавательные очки и учиться в бассейне. Найдите место, где уровень воды вам по пояс (можно и выше, но не выше вашей груди). Окунитесь под воду с головой и просидите так секунд 5-10. Повторите 5 раз. Увидев, что под водой ничего такого страшного нет, и вы всегда можете вынырнуть вы станете меньше ее боятся.

 

Шаг 2

Задержите дыхание, согните ноги и прижмите к животу, обхватив их руками. Смотрите на дно. Благодаря воздуху в ваших легких вы будете держатся на поверхности. Повторите 5 раз. Данное упражнение показывает вам, что пока в ваших легких есть воздух, вы будете держаться на плаву.

 

Шаг 3

Станьте ровно, соберитесь. Наберите воздуха в легкие, оттолкнитесь от бортика (или от дна), выпрямите тело, руки держите выпрямленными вперед над головой, смотрите на дно или вперед на руки, ладони должны слегка касаться друг друга. Ноги выпрямленные. Если все сделали правильно, вы будете «скользить» по воде, как бревно. Сделайте 10 раз. Когда вы освоитесь с данным упражнением нужно начать подключать ноги. Оттолкнитесь, выпрямитесь, проскользите 1-2 секунды и подключите ноги, делая попеременные движения ногами: левой ногой движение вверх слегка сгибая в колене, правой ровной ногой вниз, потом без паузы наоборот. Если вы не уверены в себе, можете попросить плавательную доску, если вы в бассейне. Но все же лучше делать без нее.

Шаг 4

Плавание кролем
Теперь настало время по-настоящему плавать. Подключаем руки. Отталкиваемся, скользим, делаем движения ногами, потом правой рукой очерчиваем полукруг в воде и подводим руку к бедру. Пальцы собраны вместе, рука немного согнута в локте(не сильно!). Когда правая ладонь возле бедра, вытягиваем руку из воды и проносим вперед, не напрягая. Во время переноса правой руки вперед делаем гребок левой рукой. После гребка левой, делаем гребок правой и проносим в то же время левую вперед. Поначалу будет сложно согласовать движение ног и рук, но со временем все начнет получаться. Смотреть надо не на дно, а вперед (желательно не на руки, а то еще ненароком врежетесь в кого-то). Для начала гребок можно попрактиковать став на дно ногами, нагнутся и грести.

Шаг 5

Когда у вас начнёт получаться предыдущий шаг, можно начинать дышать во время плавания. Есть разные типы дыхания: на3, на 5, на7. То есть на каждый 3й, 5й, 7й гребок делается вдох. Начнем с 3х. Когда вы сделали 3й гребок (если начинали с правой, то во время 2-го гребка правой рукой), во время проноса руки вперед поворачиваете голову направо и делаете короткий вдох, после которого поворачиваете голову вперед и делаете 4й гребок. Важный момент: выдох делается не в тоже время, что и вдох. Выдох делается во время 2го гребка после вдоха, в воду. Губы делаете трубочкой, чтобы не наглотатся воды. Так же как и гребки, дыхание лучше потренировать стоя на дне, наклонившись.

Советы и предупреждения:

Не пытайтесь сделать все и сразу, сначала освойте каждый элемент по отдельности.

Kopets, 05.06.2013.

Просмотров: 2483 • Источник: аКак?
Рейтинг: 1. (Оценить рейтинг могут зарегистрированные пользователи)

Вы можете принять участие в обсуждении этой статьи, (если зарегистрируетесь или авторизуетесь, то сможете получать уведомления о новых комментариях)
RSSНОВЫЕ СТАТЬИ РАЗДЕЛА
» Что брать в велопоход?
Malpa, 11.05.2017. (Спорт)
» Каким спортом заняться весной в Челябинске
Светлана Кротова, 09.03.2017. (Спорт)
» Как одеваться на пробежку зимой
Tim Wilson, 12.01.2017. (Спорт)
RSSНОВЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ РАЗДЕЛА
» Лето и зима! Подбор инвентаря для туризма и спорта.
Адвертайзинг КАРТА74, , 15.09.2017. (Спорт)
» Где взять деньги на отдых?
РА «Оптима», , 21.12.2016. (Природные богатства)
RSSСВЕЖИЕ ОТЧЁТЫ РАЗДЕЛА
» На великах вокруг Тургояка
Светланка (администратор портала), 28.03.2017. (Спорт)
» Покататься с ветерком на тюбингах в Лазурном
Светланка (администратор портала), 21.12.2016. (Спорт)
» Зима велосипедисту — не помеха!
Алексей, 22.11.2016. (Спорт)
RSSСВЕЖЕЕ В ФОРУМЕ РАЗДЕЛА
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
эмблема Федерации спортивного туризма Челябинской областиЭмблема Федерации спортивного туризма Челябинской области символизирует поросшие лесом горы, разнотравье лугов, синь многочисленных водоёмов, безбрежное раздолье степей и хрустальную голубизну небес Южного Урала.
ИСТОРИЧЕСКИЙ КАЛЕНДАРЬ
Владимир Пионтек17.08.1900
Родился Владимир Фомич Пионтек (ум. в 1978) — спортсмен-многократный победитель соревнований и рекордсмен, спортивный тренер, легенда уральского спорта, организатор Челябинской губернской олимпиады (1920) и других соревнований.
ПОЛЕЗНЫЙ ФАКТ О ПОРТАЛЕ
Можно быстро разместить на портале Карта74.рф отчёт о посещении или фотогалерею какой-либо достопримечательности, если фотографии ранее были размещены в какой-то из социальных сетей.
ГОЛОСОВАНИЕ НА ПОРТАЛЕ
Для каких видов спорта лучше всего подходит природа Южного Урала? (можно указать несколько)
 Горные лыжи и сноуборд
 Альпинизм и скалолазание
 Плавание
 Беговые лыжи
 Дайвинг
 Сплавы по рекам
 Парусный спорт
 Спелеология