Здоровье и гигиена туриста

Опытные туристы знают, что готовить здоровье к многодневному походу нужно заранее, задолго до самого путешествия. Делают они это скорее на автомате, точно зная, какую роль это сыграет в запланированном мероприятии. Неопытные же часто пренебрегают особой подготовкой тела и, впоследствии, получают массу отрицательных эмоций от похода и проблемы со здоровьем, что вполне закономерно.

Тема гигиены в походе выглядит со стороны довольно банально. Однако, на деле все не просто. От совокупности мероприятий по заботе о здоровье и чистоте тела зависит хорошее самочувствие туриста, его активность и психологическое равновесие. Грамотный и серьезный подход позволит вам получить от путешествия только положительные эмоции и укрепить свое здоровье природными ресурсами — водой, солнцем и свежим воздухом.

Перед походом

За некоторое время до похода туристу нужно начинать тщательно отслеживать состояние своего здоровья. Обращать внимание нужно на общее самочувствие: если недавно вы болели или были простужены, то отложите поход до полного выздоровления. Слабый организм попросту не вынесет нагрузок, и вы рискуете заболеть с новой силой. Особенно это касается отоларингических заболеваний, которые имеют свойство обостряться от сырости, холодной воды или ветра.

Необходимо посетить стоматолога и устранить все проблемы с зубами. Как известно, зубная боль одна из самых тяжело переносимых. Устранить проблемы этого характера в походе почти невозможно. Как и получить положительных эмоций от отдыха, конечно. Так что советую не пренебрегать этим пунктом!

Залечите все мозоли, натертости и натоптыши. Ваши ноги должны быть здоровы и готовы пройти десятки километров! Подготовьте свою обувь, она должна быть удобной, по сезону, и разношена по вашей ноге. Это позволит избежать проблем в самом походе.

Девушкам настоятельно советую избавиться от маникюра — длинные ногти нужно срезать! Мы, девушки, прекрасно знаем как это больно — ломать ноготь. В походе сломать ноготок шансы гораздо выше, ведь мы идем активно проводить время, восходить на горы и заниматься многими другими делами, с которыми в городе, как правило, не сталкиваемся. Если не срезать ногти, то есть риск получить болезненную травму, да и под длинную ногтевую пластину будет набиваться грязь, что не только не эстетично, но и чрезвычайно негигиенично. Парням, кстати, тоже стоит обратить внимание на этот совет.

Подготовьте средства личной гигиены. В поход с вами должны пойти следующие вещи: :

• зубная щетка и паста,
• полотенце (советую микрофибру — быстро сохнет),
• мыло и шампунь,
• влажные салфетки,
• туалетная бумага,
• сменные носки и нижнее белье,
• комплект одежды для сна,
• мыло или немного порошка для стирки белья,
• средства защиты от солнечных ожогов и от комаров и клещей.

Что касается пасты, мыла и шампуня, то я советую обратить внимание на дорожные варианты. Это маленькие упаковки средств гигиены, подобные дают в гостиницах постояльцам, но и в продаже их найти можно. Реже всего в продаже попадается мини-мыло, но решить эту проблему просто: отрежьте треть обычного куска детского мыла — на один недельный поход хватает.

Устранив проблемы со здоровьем с медицинской точки зрения, турист может за пару-тройку недель до маршрута готовить себя закаливаниями. Достаточно внести некоторые изменения в привычный режим принятия ванны. После обычных водных процедур, нацеленных на чистоту, советую принимать контрастный душ. Самочувствие после этого бодрое. К тому же, такие процедуры подготовят вас к отсутствию горячей воды в походе. Спустя некоторое время ваш организм станет более стойким к прохладной погоде. Не забывайте, заниматься закаливанием может только здоровый человек!

Если в поход вы отправляетесь утром, то полностью вымойтесь накануне вечером. Если отправка в путь происходит в середине или конце дня, то советую помыться за несколько часов до выхода. Важно дать телу и волосам полностью высохнуть, чтобы избежать простуды от сквозняка в пути.

В походе

Привычные в городе гигиенические процедуры в лесу предстают с совершенно другой стороны. Нет привычных нам горячей воды и уединенного санузла. Но не все так грустно и безнадежно, поверьте! В холодной реке без проблем можно выполнить программу-минимум по гигиене: умыться, почистить зубы, вымыть руки и ноги. Кстати, мытье ног в холодной воде перед сном не только способствует общему закаливанию, но и заметно расслабляет и освежает уставшие за день ноги. Каждодневное мытье ног снижает риск появления мозолей. Полностью мыться я советую на дневках, чтобы была возможность высохнуть на солнце.

Для мытья волос и головы воду можно нагреть в котле на костре. Если абсолютно не получается вымыть тело в холодном водоеме, то можно намочить полотенце и протереться им, особенное внимание уделив опрелым местам — паховая область, грудь, подмышечные впадины и ноги. Если и этот вариант категорически тяжело переносится чувствительными людьми, то тогда прибегайте к помощи влажных салфеток, однако, хотя бы раз в несколько дней необходимо полноценно вымыться!

Термоноски FOOT RANGE

Вечером, после водных процедур необходимо сменить нижнее белье. На ночь на чистое тело должна одеваться сухая свободная одежда из натуральных тканей. За ночь ваше тело должно отдохнуть от дневных приключений и расслабиться. Каждый день меняйте носки! Это поможет избежать разного рода травм ног и грибковых заболеваний. Если вы страдаете излишней потливостью ног, то носки стоит менять несколько раз (по необходимости) в день. Вечером на стоянке или на дневке можно стирать белье и носки, в летнее время все сохнет достаточно быстро.

В походе путник часто сталкивается с физической усталостью мышц. Тело ноет, мышцы отзываются болью при напряжении. Мало приятного, а еще идти и идти! Обычно это состояние «накрывает» нас уже на стоянке вечерами. Реабилитироваться поможет самомассаж. Мягкими движениями ладонью разминайте усталый участок тела минут 5-10, старайтесь максимально расслабить переработавшие мышцы. Возможно использование при этом спортивных мазей типа «Бенгей».

В пути обращайте внимание на свое самочувствие. Некоторые проблемы легче купировать в их зачатке. Чувствуете общую усталость — лягте спать пораньше. Предчувствуете простуду — оденьтесь теплее, выпейте горячего чаю, начните следить за температурой и симптомами. Не забывайте перед выходом из лагеря по необходимости мазать открытые участки кожи средствами от солнечного ожога. При активном времяпровождении не замечаешь, как обгораешь, зато потом… словно в ад попал! Если все же упустили этот момент, то ожоги эффективно лечатся кремом Д-Пантенол. Пользуйтесь средствами от комаров и клещей, регулярно осматривайтесь, чтобы избежать укусов последних.

О нуждах туристов — больших и малых

В заключение хотелось бы затронуть интимную тему туалета. Опыт показывает, что много туристов в разлете с этим простым мероприятием. Обычно на стоянке туристы уславливаются, в какую сторону ходят мальчики, а в какую — девочки. Это заметно упрощает поиск уютного места. Приличные и очень правильные туристы предпочитают вырывать ямку, делать «дела» и закапывать их, что полностью скрывает следы присутствия человека на природе.

Хочется обратиться к остальной части туристского братства: не делайте свои «дела» на тропах и в 5 метрах у стоянки и в костровище (к мальчикам — «пожарникам» относится), так как следующие группы не будут благодарны вам за эти сюрпризы. Наша задача не пометить территорию, а комфортно справить естественные нужды, никому не навредив.

Бытует мнение, что гигиена — враг туриста. Это, конечно, шутка. Но с легким оттенком истины. Не стоит маниакально следить за каждым пятнышком грязи на одежде, избегать исключительной возможности извозиться в костровой золе и совсем избегать солнечных лучей.

Отдыхайте в полной мере, стараясь не утратить при этом облик человека. Гигиена туристу друг!